Por Nathalia Sandonato
Na década de 40, monges tibetanos ensinaram uma série de ritos que se assemelham às posturas da ioga, cuja finalidade era proporcionar o bem-estar e a longevidade. A prática dos ritos pode desencadear um processo de bem-estar e a sensação de rejuvenescimento, além de ajudá-lo a obter uma vida mais sadia e plena. Porém, só terão efeito se gostar de fazê-los. Eles se assemelham às posturas de ioga e seus praticantes dizem ter o aumento de energia, melhor digestão e a redução de dor.
Os estudos demonstram que a química do corpo pode alterar conforme você se vê. A longevidade não é apenas um objetivo, mas o subproduto de uma vida sadia, vivida com alegria. Você tem o poder de ativar os mecanismos benéficos no seu corpo. Para obter um bom resultado, experimente os ritos que irão ativar e harmonizar seus chacras (pontos de energia sutis localizados no corpo humano).
Acredita-se que os seis ritos espirituais tibetanos podem restabelecer o equilíbrio desses poderosos centros de energia. Os místicos do oriente afirmam que o corpo possui entre cinco a sete centros de energia denominados chacras. São correspondentes as glândulas endócrinas onde os hormônios produzidos regulam nossas funções corporais, o rejuvenescimento e o envelhecimento. Em um organismo sadio, os vórtices dos chacras giram (de modo invisível por se tratar de energia) em uma velocidade moderada, fazendo com que a energia vital (ou prana) também flua pelo sistema endócrino. Porém, se um ou mais chacras diminuem a velocidade de rotação, o fluxo de energia vital pode ficar inibido ou bloqueado, resultando na doença ou no envelhecimento.
O ideal é praticar os ritos três vezes ao dia, mas cada pessoa segue em um ritmo diferente. Eles podem ser feitos pela manhã ou à noite e cada um tem igual importância. Nunca exagere e sempre respeite suas possibilidades. Assim como qualquer prática física, os ritos não são recomendados para as grávidas, pessoas com problemas coronários ou com o diagnóstico de hérnia de disco. Depois de seis meses (ou um ano), conseguirá fazer 21 vezes ao dia sem esforço demasiado, dependendo da sua disposição.
O livro A Fonte da Juventude teve sua primeira impressão em 1939, quando o autor relatou os ritos. Sabemos que são muito semelhantes aos asanas praticados na ioga. Não existe comprovação científica sobre os efeitos dos mesmos. É certo que, assim como qualquer exercício físico, irá proporcionar ao corpo mais mobilidade, flexibilidade, além de um melhor funcionamento do aparelho digestivo.
Rito nº 1
O primeiro rito é muito simples e seu propósito é aumentar a velocidade dos vórtices (chacras). Como fazer:
- Focalize a vista em um único ponto à sua frente
- Fique em pé, ereto, com braços estendidos para os lados, na horizontal
- Gire de um lado para outro da esquerda para a direita.
Inicialmente você irá conseguir girar seis vezes. Não precisa tentar mais do que isso. Se desejar sentar-se, faça-o à vontade. Com o tempo, conseguirá girar mais vezes, sentindo menos desconforto como uma leve tontura. Esse exercício acelera o fluxo de energia vital proporcionando uma agradável maré psíquica.
O primeiro rito é muito simples e seu propósito é aumentar a velocidade dos vórtices (chacras). Como fazer:
- Focalize a vista em um único ponto à sua frente
- Fique em pé, ereto, com braços estendidos para os lados, na horizontal
- Gire de um lado para outro da esquerda para a direita.
Inicialmente você irá conseguir girar seis vezes. Não precisa tentar mais do que isso. Se desejar sentar-se, faça-o à vontade. Com o tempo, conseguirá girar mais vezes, sentindo menos desconforto como uma leve tontura. Esse exercício acelera o fluxo de energia vital proporcionando uma agradável maré psíquica.
Rito nº 2Esse segundo ritual irá estimular ainda mais os sete vórtices de energia chamados “chacras”. Como fazer:
- Deite-se de costas no chão, sobre o tapete ou qualquer forro macio, chamado pelos tibetanos de “tapete de oração”. Isso também irá proteger seu corpo do chão frio
- Estenda os braços ao longo do corpo e vire as palmas das mãos para o chão, mantendo os dedos fechados
- Erga a cabeça do chão, encostando o queixo no peito
- Ao mesmo tempo, levante as pernas, com os joelhos retos, até ficarem na vertical (se tiver dificuldades, dobre-os). Com a prática, conseguirá manter as pernas estendidas.
- Volte à posição inicial e deixe os músculos relaxarem.
- Repita o rito.
A cada rito, inspire profundamente ao erguer as pernas e expire o ar dos pulmões ao baixá-las. Quanto mais profundamente respirar, melhor.
Rito nº 3
Esse rito é simples e deve ser praticado depois do segundo. Assim como fez no rito número 2, tente estabelecer uma respiração ritmada. Como fazer:
- Ajoelhe-se no chão com o corpo ereto e os braços estendidos paralelamente ao corpo
- As palmas devem ficar encostadas na lateral das coxas
- Incline a cabeça para frente até o queixo tocar o peito
- Depois, atire a cabeça para trás o máximo possível. Ao mesmo tempo, incline-se para trás, arqueando o corpo
- Escore as mãos nas coxas
- Feito isso, volte à posição original e comece novamente o rito.
Esse rito é simples e deve ser praticado depois do segundo. Assim como fez no rito número 2, tente estabelecer uma respiração ritmada. Como fazer:
- Ajoelhe-se no chão com o corpo ereto e os braços estendidos paralelamente ao corpo
- As palmas devem ficar encostadas na lateral das coxas
- Incline a cabeça para frente até o queixo tocar o peito
- Depois, atire a cabeça para trás o máximo possível. Ao mesmo tempo, incline-se para trás, arqueando o corpo
- Escore as mãos nas coxas
- Feito isso, volte à posição original e comece novamente o rito.
Rito nº 4
Mais uma vez a respiração é importante. Inspire ao elevar o corpo, segure a respiração durante a tensão dos músculos e exale completamente enquanto volta à posição inicial. Como fazer:
- Sente-se com as pernas estendidas para frente
- Mantenha o corpo ereto
- Coloque as palmas das mãos no chão voltadas para frente, ao lado das nádegas
- Incline a cabeça, fazendo o queixo tocar o peito
- Depois, incline a cabeça para trás o máximo possível
- Erga o corpo de modo que os joelhos dobrem enquanto os braços permanecem retos
- O tronco e as coxas deverão ficar retos, horizontalmente, em relação ao chão
- Os braços e as pernas estarão em posição perpendicular ao chão
- Tencione todos os músculos do corpo
- Por fim, relaxe ao voltar a posição inicial e descanse antes de repetir o exercício.
Mais uma vez a respiração é importante. Inspire ao elevar o corpo, segure a respiração durante a tensão dos músculos e exale completamente enquanto volta à posição inicial. Como fazer:
- Sente-se com as pernas estendidas para frente
- Mantenha o corpo ereto
- Coloque as palmas das mãos no chão voltadas para frente, ao lado das nádegas
- Incline a cabeça, fazendo o queixo tocar o peito
- Depois, incline a cabeça para trás o máximo possível
- Erga o corpo de modo que os joelhos dobrem enquanto os braços permanecem retos
- O tronco e as coxas deverão ficar retos, horizontalmente, em relação ao chão
- Os braços e as pernas estarão em posição perpendicular ao chão
- Tencione todos os músculos do corpo
- Por fim, relaxe ao voltar a posição inicial e descanse antes de repetir o exercício.
Rito nº 5
Como fazer:
- Deite-se de bruços no chão
- Erga o corpo, apoiando-se nas palmas das mãos e dos pés, que deverão ficar flexionados
- Arqueie a espinha e leve a cabeça para trás o máximo possível
- Depois, dobrando-se nos quadris, erga o corpo e encoste o queixo no peito
- Volte à posição inicial e repita
Não se esqueça de fazer o mesmo padrão de respiração dos exercícios anteriores.
Como fazer:
- Deite-se de bruços no chão
- Erga o corpo, apoiando-se nas palmas das mãos e dos pés, que deverão ficar flexionados
- Arqueie a espinha e leve a cabeça para trás o máximo possível
- Depois, dobrando-se nos quadris, erga o corpo e encoste o queixo no peito
- Volte à posição inicial e repita
Não se esqueça de fazer o mesmo padrão de respiração dos exercícios anteriores.
Rito nº 6
A intenção desse rito é melhorar a energia reprodutiva do corpo. Esse processo leva à renovação da mente, bem como de todo o organismo. Deve ser feito quando os cinco ritos anteriores se tornarem fáceis na sua execução. A ideia é fazer com que a força vital se eleve do primeiro chacra (localizado na região do órgão sexual) ao sétimo chacra (localizado na moleira). Sua intenção é transformar a energia sexual em algo revitalizador. Como fazer:
- Fique em pé e ereto. Lentamente exale o ar dos pulmões
- Incline-se para frente e coloque as mãos nos joelhos
- Force o ar para fora e, com os pulmões aparentemente vazios, volte à posição ereta
- Coloque as mãos nos quadris e pressione com força, fazendo com que seus ombros se levantem
- Encolha o abdômen e eleve seu peito
- Não se esqueça de inspirar o ar pelo nariz e expirar pela boca
A intenção desse rito é melhorar a energia reprodutiva do corpo. Esse processo leva à renovação da mente, bem como de todo o organismo. Deve ser feito quando os cinco ritos anteriores se tornarem fáceis na sua execução. A ideia é fazer com que a força vital se eleve do primeiro chacra (localizado na região do órgão sexual) ao sétimo chacra (localizado na moleira). Sua intenção é transformar a energia sexual em algo revitalizador. Como fazer:
- Fique em pé e ereto. Lentamente exale o ar dos pulmões
- Incline-se para frente e coloque as mãos nos joelhos
- Force o ar para fora e, com os pulmões aparentemente vazios, volte à posição ereta
- Coloque as mãos nos quadris e pressione com força, fazendo com que seus ombros se levantem
- Encolha o abdômen e eleve seu peito
- Não se esqueça de inspirar o ar pelo nariz e expirar pela boca
Outras instruções no vídeo a seguir:
